Height Badhane Ki Exercise -lambai badhane ki 19 exercise with images

नमस्कार दोस्तों , आज के इस आर्टिकल Height Badhane Ki Exercise में हम हाइट बढ़ाने की Exercise के बारे में बात करेंगे जिसमे हम आपको हाइट बढ़ाने की कई एक्सरसाइज बताएंगे और उस एक्सरसाइज को कैसे परफॉर्म करना है उसे इस आर्टिकल में हम height badhane ki exercise photo के द्वारा बताएंगे।

Height Badhane Ki Exercise

हाइट बढ़ाना मुश्किल है और हम सब यह जानते है और हाइट का न हॉर्मोन की वजह से भी हो सकता है पर अगर आप नियमित रूपों से यह एक्सरसाइज को अच्छे परिणाम मिल सकते है।
हाइट बढ़ने की एक्सरसाइज को देखने से दोस्तों कुछ नहीं होगा अगर आप सही में आपकी हाइट को बढ़ाना चाहते हो तो आपको इस Exercise को परफॉर्म भी करना पड़ेगा। और ये नहीं की 1 हफ्ते तक की फिर छोड़ दी और फिर एक महीने के बाद करेंगे।
ऐसे आपकी हाइट नहीं नबढेग़ी। आपको हर दिन हाइट बढ़ने की एक्सरसाइज करनी है तब जाके आप अपनी हाइट पाएंगे।

वैसे में आपको पहले ही बतादू की हाइट कम होना कोई बुरी बात नहीं है दुनिया कुछ भी सोचे , हाइट कम होने से आपको किसी प्रकार की दिक्कत नहीं होगी और जैसे की आपको पता है सर सचिन तेंदुलकर जी की हाइट भी ज्यादा नहीं है पर
उनके नाम ऐसे रिकार्ड्स दर्ज है की उसे कई सालो तक कोई तोड़ नहीं पाएगा। तो अगर आपकी हाइट भी कम है तो टेंसन लेने की कोई ज़रुरत नहीं है पर हाँ अगर आप इस आर्टिकल में दी गई एक्सरसाइज को परफॉर्म करोगे तो आप अपनी हाइट बढ़ा सकते हो। और ये सभी height badhane ki exercise for girl and for boys दोनों के लिए है।

और हाँ और एक ज़रूरी बात , की सिर्फ एक्सरसाइज से कुछ नहीं होगा साथ ही साथ आपको प्रोटीन , कैल्शियम वाला खाना भी खाना पड़ेगा क्यों की हाइट बढ़ाना मतलब हड्डी की वृद्धि होना और उसके लिए हमें कैल्शियम की ज़रुरत होगी।

Height Badhane Ki Exercise

1. Anterior pelvic tilt

यह lambai badhane ki exercise आपको लोअर बैक पैन , हिप्स पैन , घुटने का दर्द जैसी चीज़ो से राहत देगी और साथ में आपके पोस्चर को भी अच्छा करेगी।

कैसे करे ?

  1. एक टेबल के किनारे पर बेठ जाए।
  2. टेबल पर लेट जाए और ऐसे लेते की आपके पेअर घुटनो से टेबल के बहार रहे।
  3. अपने एक पैर को अपनी ओर खींचे, अपने घुटने के नीचे पकड़ें और अपने पैर को तब तक खींचे जब तक कि वह आपकी छाती के बिलकुल पास न हो जाए।
  4. रखे जब आप एक पैर को अपनी छाती और लेकर आ रहे हो तो दूसरा पैर ज्यादा ऊपर न आए और उस पैर के पीछे का भाग टेबल को छुआ होना चाहिए।
  5. यह सेम एक्सरसाइज दूसरे पैर से भी करे , और दोनों पेरो से एक के बाद एक करते रहे।

2. Height Badhane Ki Exercise- Extended Puppy Pose

Height Badhane Ki Exercise
height badhane ki exercise photo

यह lambai badhane ki exercise आपके रीढ़ और कंधों के लिए काफी लाभदायक है।
मन को शांत करता है और शरीर को स्फूर्ति देता है।
शरीर की फ्लेक्सिबिलिटी बढ़ाता है और ख़ास कर रीढ़ की हड्डी की फ्लेक्सिबिलिटी बढ़ता है।
स्ट्रेस और अनिंद्रा के लक्षणों से राहत देता है।
हाथो की मजबूती , और अपर बैक के लिए भी फायदेकारक है।

कैसे करे ?

  • अपनी मेट पर आए।
  • देखें कि आपके कंधे आपकी कलाई के ऊपर हैं और आपके कूल्हे आपके घुटनों के ऊपर हैं। अपने हाथों को कुछ इंच आगे बढ़ाएं और अपने पैर की उंगलियों को नीचे घुमाएं।
  • जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने buttocks(हिप्स) को आधा पीछे अपनी एड़ी की ओर ले जाएँ।
  • अपनी बाहों को सक्रिय रखें; अपनी कोहनियों को जमीन को छूने न दें।
  • अपने सिर को मेट पर लेटा दे और अपनी गर्दन को आराम दें।
  • अपनी पीठ के निचले हिस्से में हल्का सा कर्व रखें और अपनी रीढ़ की हड्डी में एक अच्छा लंबा खिंचाव महसूस करने के लिए, अपने कूल्हों को वापस अपनी एड़ी की ओर खींचते हुए हाथों को नीचे की ओर दबाएं और बाजुओं को फैलाएं।
  • सांस लें, रीढ़ को दोनों दिशाओं में लंबा महसूस करें। 30 सेकंड से एक मिनट तक रुकें, फिर अपने हिप्स को अपनी एड़ी पर छोड़ दें।

3. Hanging Leg Raise :

जब हम छोटे थे तो पार्क में या स्कूल पार्क में हम मज़े के लिए मंकी बार पर लटका करते थे , पर जैसे हम बड़े होते गए हमने यह छोड़ दिया जब की अभी हैंगिंग करना वाकई में काफी फायदे कारक है तो खेर , अगर आपकी भी हाइट नहीं बढ़ रही है तो यह एक्सरसाइज
आपको हेल्प कर सकती है।

आपकी हाइट बढ़ने के लिए सिर्फ हैंगिंग ही काफी है पर अगर आप हैंगिंग लेग रेज कर पाते हो तो सोने पे सुहागा हो जाएगा , अगर आप सिर्फ लटकेंगे तो भी आपकी हाइट पे इफ़ेक्ट पड़ेगा और हैंगिंग लेग रेज करेंगे तो हाइट के साथ आपकी कोर भी मजबूत होंगी।

कैसे करे

  • इसे करने से पहले थोड़ा वार्मअप कर ले ताकि आपकी बॉडी इसके लिए तैयार हो जाए। उसके बाद पुल्ल यूपीएस बार या फिर किसी भी बार के निचे खड़े
  • हो जाए और दोनों हाथो से बार को पकड़ ले। और ध्यान रखे की आपके पेअर ज़मीन को न छू रहे हो।
  • अब हिप्स को थोड़ा पीछे करते हुए पैरो को सामने बहार की तरफ लाए ओर बैलेंस करके रखे।
  • अब पैरो को ऊपर उठाए और अपने ब्डोमिनल और हिप फ्लेक्सर्स मसल्स को ऊपर की तरफ लाए और स्क्वीज़ करे।
  • अपने पैरो को उतना ऊपर लेके जाना है जहाँ पैर आपके कमर के निचे वाले भाग के साथ 90 डिग्री का एंगल बनाए।
  • निचे ले कर जाए और बार बार इसी चीज़ को करते रहे। आपको 10 से 12 रेप्स के 3 सेट्स लगाने है।

हैंगिंग से हाइट बढ़ने में काफी मदद मिलती है साथ में आपकी ग्रीप मजबूत होती है , आपके फोरआर्म्स मजबूत होते है , कंधे की मोबिलिटी बढती है , कोर मजबूत होता है और आपके पोस्चर को भी अच्छा बनाता है।

4. Super Cobra Stretch

Height Badhane Ki Exercise
Super Cobra Stretch for girls and boys

यह lambai badhane ki exercise हाइट बढ़ाने के साथ-साथ यह पैरों और शरीर के ब्लड सर्कुलेशन को भी बेहतर बनाता है।

कैसे करे ?

  • अपने हाथो को मेट पर परपेँडिक्युलर(लंबवत) रखते हुए और रीढ़ को धनुष आकर में रखे।
  • अब अपने शरीर को अपने हिप्स से ऊपर की और मोड और उलटा V बनाने की कोशिश करते हुए ऊपर की और लाए।
  • जितना हो सके ऊपर तक जाए और हो सके तो अपनी ठुड्डी(होठ के निचे ला भाग) को छाती से लगाए और फिर जैसे थे स्थिति में लौट आए।
  • याद रहे यह एक्सरसाइज बोहत धीरे धीरे करनी है और आप जब एक्सरसाइज स्टार्ट करते हो और जब अपनी मूल स्थिति में आते हो उस बिच कम से कम 15 से 20 सेकंड का समय लगना चाहिए।

मेरे द्वारा रेकमेंड किया जाएगा की आप इस एक्सरसाइज को सुबह उठने के तुरंत बाद और रात को सोने से पहले करे।
यह एक्सरसाइज हाइट के लिए तो फायदे कारक है ही साथ में लम्बे समय तक बैठने से होने वाले लोअर बैक पैन से भी आपको राहत दे सकती है।

5. Wheel Pose

height badhane ki exercise photo
Wheel Pose

अगर आपको बैक में दर्द है , सरदर्द है या फिर ब्लड प्रेशर की दिक्कत है और बेहतर होगा आप इसे ना करे।
यह lambai badhane ki exercise हाइट बढ़ाने के साथ साथ शरीर को फ्लेक्सिबल भी करती है और बैक की फ्लेक्सिबिलिटी के लिए भी काफी उपयोगी है।

कैसे करे ?

  • अपनी पीठ पर लेट जाए। लेटने के बाद अपने पैरो को घुटनो से मोड़े।
  • अपनी हथेलिओ को कान के पास ले जाए और हथेली जमीं की तरफ रहे उस तरह की पोजीशन बनाये।
  • हथेलीसे और अपने पैरो से ऊपर को जोड़ लगाए ताकि आपकी बॉडी धीरे धीरे ऊपर उठे।
  • बॉडी जब ऊपर उठ जाएगी तो आपकी पोजीशन आधे वर्तुल जैसी हो जाएगी।
  • इसी देर तक रुके और धीरे धीरे फिरसे अपनी मूल अवस्था में आ जाए।

6. Two Straight Legs Up

Two Straight Legs Up - Height Badhane Ki Exercise
Two Straight Legs Up- height badhane ki exercise photo

यह Height Badhane Ki Exercise करना आसान है और करते समय बैलेंस रखने की कोशिश करे। अगर आप बैलेंस नहीं रख पाओगे तो गिरने की सम्भावना है।

कैसे करे ?

  • मेट पर लेट जाए।
  • अपने हाथो से अपने हिप्स के ऊपरी भाग को पकड़े।
  • एक ही समय में अपने दोनों पैरों को एक साथ सीधा रखते हुए अपने दोनों पैरों को जितना हो सके ऊपर उठाने की कोशिश करें।
  • थोड़ी देर ऊपर रुकिए और फिर अपनी मूल स्थिति में आ जाए।

7. Single Leg Hopping

हाइट बढ़ाने के लिए होपिंग एक्सरसाइज सबसे मजेदार एक्सरसाइज में से एक है। यह एक्सरसाइज आपके पेट के मसल्स को मजबूत करने में बहुत बड़ी भूमिका निभाता है और आपके निचले शरीर के लिए भी काफी फायदेमंद हो सकता है।

कैसे करे ?

अपने बाएं पैर पर दस बार कूदें।
आकाश की ओर इशारा करते हुए अपने हाथों को सीधा रखें।
इसी तरह अपने दाहिने पैर पर कूदें।

8. Side Stretch

Side Stretch - Height Badhane Ki Exercise
Side Stretch

साइड स्ट्रेच से मसल्स में वृद्धि होगी और लंबी भी होंगी। ऊंचाई बढ़ाने के लिए यह एक्सरसाइज विशेष रूप से इंटरकोस्टल मांसपेशियों को मजबूत करता है। साइड स्ट्रेच करते समय,
सुनिश्चित करें कि मांसपेशियां आपकी पीठ के निचले हिस्से से लेकर आपके कंधे तक सभी तरफ खींचती हैं ताकि ऊंचाई वृद्धि जल्दी हो सके और ऊंचाई बढ़ने में आप सफल हो सके।

कैसे करे ?

  • अपने पैरों को एक साथ रखकर सीधे खड़े हो जाएं।
  • अपने हाथों को ऊपर तरफ लेकर जाए और हाथ ऊपर की और सीधे और आपके कान से टच होने चाहिए।
  • अपने ऊपरी शरीर को जितना हो सके दाईं ओर मोड़ें।
  • 20 सेकंड के लिए यह पोजीशन बनाए रखे और फिर से अपनी मूल स्थिति में आ जाए।
  • अब ऊपरी शरीर को बाई और मोड और 20 सेकंड के लिए यह पोजीशन बनाए रखे और फिर अपने मूल स्थिति में आ जाए।
  • इसी चीज़ को बार बार करते रहे।

9. Legs Up

अपनी ऊंचाई बढ़ाने के लिए अपने पैरों को ऊपर उठाना एक सरल और सबसे प्रभावी व्यायाम है। लेग अप एक्सरसाइज करते समय आपका शरीर पूरी तरह से एक्सटेंडेड रहता है । एक्सरसाइज के दौरान, आपके पैर में अच्छा खिंचाव होता है जो जिससे आप अपनी ऊंचाई में एक महत्वपूर्ण सुधार देखेंगे।

Legs Up - Height Badhane Ki Exercise
Legs Up

कैसे करे ?

  • अपनी पीठ के बल लेट जाएं।
  • अपने पैरों को फर्श पर रखते हुए अपने घुटनों को ऊपर रखें।
  • अपने पैरों को सीधे हवा में ऊपर उठाएं, और ऐसा करने के लिए अपनी कोर कोर के मसल्स का उपयोग करें।
  • अपने हिसाब से पैरों को आधा या पूरी तरह नीचे करें, और उन्हें वापस ऊपर उठाएं।
  • जैसे ही आप अपने पैरों को नीचे करते हैं, सांस लें और जैसे ही आप उन्हें ऊपर उठाते हैं, सांस छोड़ें।
  • लगभग 10 मिनट के लिए इसे दोहराएं और याद रहे यह सभी एक्सरसाइज आपको धीरे धीरे करनी है।

10. Jump Squats

Jump Squats - Height Badhane Ki Exercise
Jump Squats

जंपिंग एक्सरसाइज, जैसे जंप स्क्वैट्स, हाइट बढ़ाने के सबसे अच्छी एक्सरसाइज में से एक हैं। यह लोअर बॉडी के मसल्स और जोड़ों की कंडीशनिंग को बेहतर बनता है और शरीर की ऊंचाई में सुधार करता है।

कैसे करे ?

  • अपने शरीर को आगे की ओर रखते हुए, एक सामान्य स्थिति में खड़े हो कर ईसे शुरू करें।
  • अपने घुटनों को मोड़ते हुए अपने हिप्स को पीछे की और नीचे करके अपने आप स्क्वॉट की पोजीशन में आ जाए।
  • फिर आपको कूदना है और कूदते समय अपने पेरो से ऊपर की और जोर लगाए और निचे आकर फिर से स्क्वॉट की पोजीशन में आ जाए।

11. Calf Stretch

Calf Stretch - Height Badhane Ki Exercise
Calf Stretch

यह स्ट्रेचिंग व्यायाम आपके Calf को मजबूत करता है और किसी भी तरह के इंफ्लमैशन को कम करने में मदद करता है। हाइट बढ़ाने के लिए आपको इस एक्सरसाइज को नियमिन रूप से करना पडेगा।

कैसे करे ?

  • दीवार या इसी तरह की सरफेस की तरफ मुंह करके सीधे खड़े हो जाएं।
  • अपनी हथेलियों को दीवार पर रखे ।
  • अपने दाहिने पैर को आगे की ओर रखें, एड़ी को जमीन से स्पर्श करते हुए, और अपने घुटने को थोड़ा मोड़ें।
  • अपने बाएं पैर को पीछे की ओर धकेलें और जितना हो सके खिंचाव करें और दीवार की ओर झुकें।
  • खिंचाव को कम से कम 15 से 20 सेकंड तक रुकना चाहिए।
  • फिर धीरे-धीरे वापस खड़े होने की स्थिति में आ जाएं।

12. Bird Dog

Bird Dog मुख्य व्यायाम है जो लोअर बैक की ताकत और संतुलन पर जोर देता है। यह व्यायाम सिर से जांघों तक एक अच्छे खिंचाव में मदद करता है और आपकी ऊंचाई को बढ़ावा देता है।

कैसे करे ?

  • एक्सरसाइज की शुरुआत पुश-अप पोजीशन से करें, लेकिन अपने घुटनों को जमीन पर रखे।
  • एक पैर को फर्श से ऊपर उठाएं, और इसे पीछे की ओर बढ़ाएं।
  • धीरे-धीरे अपने विपरीत हाथ को फर्श से उठाएं और उस हाथ को अपने सामने फैलाएं।
  • कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें और इस अभ्यास को दूसरी तरफ दोहराएं।

13. Hands On The Head Bow Down

 Hands On The Head Bow Down
Hands On The Head Bow Down

यह height badhane wala exercise हाइट को बढ़ाने के साथ साथ रीढ़ और हैमस्ट्रिंग को मजबूत करता है , पोस्चर में सुधार लाता है , अपर बैक को मजबूत बनता है और साथ में पाचन क्रिया को अच्छा रखने के लिए भी फायदे कारक है।

कैसे करे ?

  • सीधे खड़े हो जाए।
  • अपने हाथो को सर के पीछे ले जाए और दोनों हाथो को एक दूसरे से जोड़ ले।
  • पेरो को घुटनो से मोडे बिना उप्पर बॉडी को निचे की और लेके जाए।
  • 4 से 8 सेकंड तक अपनी बॉडी को निचे की और होल्ड करे।
  • फिर सीधे खड़े हो जाए और एहि चीज़ को 15 से 20 बार या फिर अपने हिसाब से दोहराए।

14. Low Lunge Arch

Low Lunge Arch
Low Lunge Arch

लो लंज आर्च स्ट्रेच आपके calfs और पीठ की मसल्स को टोन और स्ट्रेच करने में मदद करते हैं। इन स्ट्रेच को नियमित रूप से करने से आपकी हाइट बढ़ती है और यह हाथ की चर्बी को कम करेगा और आपको शारीरिक रूप से सुंदर बनाएगा।

कैसे करे ?

  • यह एक्सरसाइज को करना आसान है पर समझाना थोड़ा मुश्किल है तो आप इसे पढ़े और ना समज आए तो आप तस्वीरो को देख कर समाज ने की कोशिश करे।
  • आप लांच पोजीशन में सबसे पहले आ जाएं मतलब आपअपना एक पैर आगे रखें और दूसरा पैर पीछे ले जाएं।
  • फिर धीरे से अपने दोनों हाथों को ऊपर की ओर ले जाएं और अपने सीर को सीधा रखें।
  • अपने दोनों हाथों को आपस में जोड़ दें, कुछ देर तक आप इसी पोजीशन को मेन्टेन रखे। फिर यह एक्सरसाइज दोबारा करें।
  • इस एक्सरसाइज को करने से आपके ‘बैक मसल’ में खिंचाव ज्यादा होता है जिससे आपकी हाइट को बढ़ने में मदद मिलती है।

15. land swimming

शायद आपने इस एक्सरसाइज के बारे में ना सुना हो , अगर नहीं सुना हो तो बतादू की यह एक्सरसाइज बिलकुल वैसी है जैसे की स्विमिंग बस फर्क इतना है की यह एक्सरसाइज हमें जमीन पे करनी है बाकी सब सेम है।

कैसे करे ?

  • समतल सतह पर लेट जाएं और अपने पैरों को एक-एक करके ऊपर उठाएं।
  • अपने हाथों को सामने की ओर फैलाएं और जैसे हम पानी में तैरते है उसी पोजीशन का अनुकरण करें।
  • एक्सरसाइज बिलकुल स्विमिंग जैसी है फर्क बस इतना है की यहाँ पानी नहीं होगा।
  • इस एक्सरसाइज का मकसद कद बढ़ाना और शरीर की मांसपेशियों के लचीलेपन में सुधार करना है। व्यायाम को थोड़ा और हार्ड बनाने के लिए आप अपने पेट के नीचे एक स्टेबिलिटी बॉल रखकर व्यायाम कर सकते हैं।

16. Jumping And Skipping

अगर एक्सरसाइज करना मुश्किल है तो अब हम बात करेंगे ऐसी एक्सरसाइज की जो करने में आपको मज़ा भी आएगा। कूदना ऐसी चीज़ है जो आपके पेरो को लम्बा करने में मदद कर सकती है। जितना ज्यादा कूदोगे उअतना आपकी हाइट के लिए अच्छा है। कूदना कई तरह से हो सकता है जैसे की ट्रैम्पोलिन कूदना या रस्सी कूदना।

कैसे करे :

वैसे ये सीखने की ज़रुरत नहीं है पर फिर भी कूदते समय, सुनिश्चित करें कि आपके दोनों पैर एक ही समय में सतह को छोड़ दें, और एक ही समय में सतह पर उतरें।

17. Forward Spine Stretch

Forward Spine Stretch
Forward Spine Stretch

यह height badhane wala exercise अपर , मिड और लोअर बैक के टेंसन को कम करता है , हैमस्ट्रिंग और पीठ के निचले हिस्से का संतोषजनक खिंचावहोता है और लम्बे खड़े होने और पोस्चर को बेहतर बनाने में मदद कर सजती है।

कैसे करे :

  • अपने पैरों को सामने करके एक चटाई पर सीधे बैठ जाएं।
  • अपने पेरो को कंधे की चौड़ाई जितना रखे और पेरो को आमने की तरफ लंबा कर दे।
  • सांस लेते हुए अपने हाथो को सामने की और लम्बा करे और हाथ की उँगलियो से पैर की उंगलियों को छूने की कोशिश करे।
  • यदि आप अपने पैर की उंगलियों को छू सकते हैं, तो आप अपनी रीढ़ को अधिकतम फ्लेक्स रखने के लिए और भी अधिक खींचने की कोशिश कर सकते हैं।
  • और इस पोजीशन में थोड़ी देर तक बने रहे।

18. Rope Skipping

 Rope Skipping
Rope Skipping

इस height badhane wali exercise को सीखने की कोई ज़रुरत न होने की वजह से इस एक्सरसाइज के बारे में हम जानकारी लेंगे।

  • आप रोप स्किप्पिंग से आपकी हाइट बढ़ाना चाहते हो तो पहले तो आपको कूदने का नियम बनाना है और इसीलिए आपको हर दिन 6-7 महीने तक छलांग लगानी होगी। उसके बाद, हम आपकी ऊंचाई में आप फरक देखेंगे।
  • रोप जंपिंग के लिए आपको यह सुनिश्चित करना होगा कि आप अपने लिए सही साइज की रस्सी लाए। । आप ऐसी रस्सी नहीं खरीद सकते जो सही प्रोपोसन में न हो, क्योंकि एक छोटी रस्सी को छोड़ना मुश्किल हो जाएगा और एक लंबी रस्सी आपको फँसा सकती है और आप गिर सकते हैं।
  • धीरे ज्यादा एक्सरसाइज करते है , रोप जंपिंग में भी आपको इसी नियम फॉलो करना पडेगा।

19. Cat Stretch

Cat Stretch
Cat Stretch

यह height badhane wala exercise आपकी रीढ़ को खोलने और आपके कंधों, छाती, हथेलियों और पीठ को मजबूत करने के लिए मददगार है।
यह मूल रूप से आपके पेट पर तनाव डालते हुए आपके हैमस्ट्रिंग को एक्सटेंड करता है साथ ही यह एक्सरसाइज ब्लोड्ड सर्क्युलेसन के लिए भी फायदेमंद है।

कैसे करे :

  • अपने हाथ और घुटनों को मेट पर रखें और अपनी बाहों को बंद करे।
  • अपनी रीढ़ को निचे झुकाए और सांस लेते हुए अपनी रीढ़ को एक धनुषाकार स्थिति में और अपने सिर को नीचे लाते हुए साँस छोड़ें।
  • इस स्थिति में रीढ़ की हड्डी धनुष के बारे में होनी चाहिए।
  • अपने कंधों को ऊंचा रखे और कोहनियों को सीधा रखें।
  • आपकी श्रोणि की हड्डी(pelvic bone) मेट या फर्श को छूनी चाहिए।
  • प्रत्येक रिपीटिशन 4 से 8 सेकंड तक चलना चाहिए।

ये हमने बात की ‘Height Badhane Ki Exercise’ के बारे में लेकिन जैसे मैंने आपको बताया की सिर्फ एक्सरसाइज से कुछ नहीं होगा अगर हमें हाइट बढ़ानी है तो आपको खाना भी अच्छा खाना होगा जिसमे अच्छी मात्रा में प्रोटीन ही और कैल्शियम , कार्ब्स ,फैट , विटामिन्स और सभी नुट्रिएंट्स हो और उसके Options मैंने निचे दिए हुए है।

  1. बीन्स
  2. चिकन
  3. बादाम
  4. स्वीट पोटैटो
  5. अंडे
  6. बेरीज
  7. सेलमन
  8. दूध

हाइट बढ़ाने के लिए निचे दी गई चीज़ो का ध्यान रखे

1. अपना पोस्चर अच्छा रखे और हंमेशा सीधा बैठे :

झुक के बैठने की आदत दरअसल हमें बचपन से पद जाती है जब हम स्कूल में होते है और एहि आदत बादमे जाती नहीं है। और ये भी आपकी हाइट के ना बढ़ने का कारण बन सकता है।
तो अगर आप स्टूडेंट है तो याद रखे की हमेशा सीधा सिर्फ बैठना नहीं चलना भी सीधा ही है।वरना बुढ़ापे में हमें तकलीफे आ सकती है।

2. पर्याप्त मात्रा में नींद ले :

हमारी बॉडी का ज्यादातर ग्रोथ तब होता है जब हम सो रहे होते है तो हमारे हाइट के बढ़ने के लिए और सिर्फ हाइट ही नहीं हमारे ओवरआल ग्रोथ के लिए भी ज्यादा नींद लेना बोहत आवश्यक है। और अच्छा सोने से हमारे शरीर के जो टिशूज (Tissues) होते है वो रिजनरेट होते है।

3. जंकफूड बंद कर दे :

भारत में हमें बहार का खाने की बोहत आदत होती है और हररोज हमलोग जंक फ़ूड खाते रहते है लेकिन अगर आपको अपनी हाइट बढ़ानी हैऔर अच्छा ग्रोथ लाना है तो जंक फ़ूड छोड़ कर अच्छा हेल्थी खाना खाना होगा।
और सिर्फ हाइट के लिए ही नहीं हमें एक हेल्थी लाइफ जीने के लिए भी जंक फ़ूड छोड़ना चाहिए।

4. तनाव को अपने से दूर ही रखे :

इंसानो का सबसे बड़ा दुश्मन तनाव है , इंसान को तनाव मेंटली और फिजिकली दोनों तरीको से नुकशान कर सकता है।
तनाव के बारे में हमारे यहाँ ज्यादा बात नहीं होती है लेकिन तनाव किसी भी सामान्य रोग से ज्यादा खतरनाक है। तनाव अगर ज्यादा रहता है तो हमारा ओवरआल ग्रोथ रुक जाता है।
तो लाइफ में खुश रहिए , दुःख सबके साथ है और दुःख के साथ ख़ुशी से जीना यही ज़िन्दगी है।

5. खेल ज़रूर खेले :

बढाती टेक्नोलॉजी के साथ हम खेल खेलना तो जैसे भूलते जा रहे है। हमारे अच्छे ग्रोथ के लिए शरीर को एक्टिव रखना खूब ज़रूरी है तो जब भी टाइम मिले खेलने ज़रूर जाए और जितना हो सकेतो मोबाइल की गेम से दूर रहे।
और जैसे की आपको ऊपर एक्सरसाइज में बताया की आप रस्सी कूद भी खेल सकते हो, रस्सी कूदने के दौरान Blood Circulation तेज हो जाता है जिससे हड्डियों पर प्रेशर पड़ता है और वह फैलता है। हड्डियों के फैलने से शरीर का विकास होता है और लंबाई बढ़ती है ।

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Height Badhane ki Dawa – 9 Best Height Increase Medicine

तो दोस्तों , आज का हमारा आर्टिकल Height Badhane Ki Exercise यहाँ पर समाप्त होता है। आशा करता हूँ मेरे द्वारा दी गई सारी जानकारी आपको समज आई होंगी।
अगर आपको सही में हाइट बढ़ानी है तो सिर्फ ये एक्सरसाइज करने से हाइट नहीं बढ़ेगी आपको साथमे अच्छा खाना खाना पड़ेगा।
आपको हमारे आर्टिकल ‘Height Badhane Ki Exercise’ से रिलेटेड कुछ Suggestion देने है या फिर आपको इस पोस्ट से सम्बंधित कोई दिक्कत है तो आप हमें मेल(Mail) के द्वारा रिच आउट कर सकते है।
हमारी पोस्ट ‘Height Badhane Ki Exercise’ को आखिर तक पढ़ने के लिए धन्यवाद।

Sources :

www.stylecraze.com,

blog.decathlon.in

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